Pria paruh baya sering mengalami kelelahan dan mengantuk di siang hari. Hal ini dapat mengganggu produktivitas dan kesehatan mereka. Salah satu penyebabnya adalah kurangnya asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Vitamin dan mineral adalah zat gizi yang berperan dalam berbagai proses metabolisme, fungsi saraf, sistem kekebalan, dan kesehatan jaringan. Jika tubuh kekurangan vitamin dan mineral, maka akan terjadi gangguan pada fungsi-fungsi tersebut, sehingga menyebabkan rasa lelah, lesu, dan mengantuk.
Oleh karena itu, pria paruh baya perlu mengonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin dan mineral yang sesuai dengan kebutuhan mereka. Beberapa vitamin dan mineral yang penting bagi pria paruh baya adalah:
- Vitamin B kompleks. Vitamin B kompleks terdiri dari delapan jenis vitamin, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Vitamin B kompleks berperan dalam mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi, serta mendukung fungsi otak, saraf, dan darah. Vitamin B kompleks juga dapat membantu mengurangi stres, depresi, dan kecemasan yang sering dialami oleh pria paruh baya. Beberapa sumber vitamin B kompleks alami adalah daging, telur, susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Vitamin C. Vitamin C adalah vitamin yang berfungsi sebagai antioksidan, yaitu zat yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang dapat menyebabkan penuaan dini, penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya. Vitamin C juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan membantu penyerapan zat besi. Beberapa sumber vitamin C alami adalah buah-buahan, terutama jeruk, kiwi, strawberry, dan papaya, serta sayuran, terutama brokoli, kubis, dan paprika.
- Vitamin D. Vitamin D adalah vitamin yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta mengatur kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh. Vitamin D juga dapat membantu mencegah osteoporosis, penyakit tulang yang ditandai dengan penurunan kepadatan dan kekuatan tulang. Vitamin D juga dapat meningkatkan mood, mengurangi peradangan, dan melindungi dari infeksi. Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, tetapi juga dapat diperoleh dari makanan seperti ikan, telur, susu, dan jamur.
- Zinc. Zinc adalah mineral yang berperan dalam berbagai proses biokimia dalam tubuh, seperti sintesis protein, DNA, dan RNA, pembentukan hormon, pertumbuhan sel, dan fungsi imun. Zinc juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, kuku, mata, dan prostat. Zinc juga dapat meningkatkan kesuburan, libido, dan fungsi seksual pria. Beberapa sumber zinc alami adalah daging, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu.
Multivitamin yang mengandung vitamin dan mineral tersebut dapat membantu pria paruh baya untuk menjaga kesehatan, vitalitas, dan energi mereka. Namun, multivitamin tidak dapat menggantikan pola makan yang sehat dan seimbang, serta gaya hidup yang aktif dan teratur. Oleh karena itu, pria paruh baya juga perlu mengonsumsi makanan yang bervariasi dan bergizi, minum air yang cukup, berolahraga secara rutin, tidur yang cukup, dan menghindari stres, rokok, dan alkohol.