4 Tips Ampuh untuk Mencegah dan Mengurangi Mata Minus Tanpa Obat

By Andre Minggu, 22 Oktober 2023

Share Tweet Share Share Email

4 Tips Ampuh untuk Mencegah dan Mengurangi Mata Minus Tanpa Obat

PORTAL MASYARAKAT - Mata minus atau miopia adalah kondisi yang membuat mata sulit melihat objek yang jauh. Mata minus bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti genetik, stres mata, atau kurangnya aktivitas di luar ruangan.

Mata minus bisa menimbulkan berbagai masalah, seperti sakit kepala, lelah, atau gangguan belajar. Oleh karena itu, penting untuk merawat mata agar tidak minus atau mencegah minus bertambah besar.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk merawat mata Anda:

1. Makan makanan bergizi. Makanan yang baik untuk mata adalah yang mengandung vitamin A, C, dan E, serta antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin.

Vitamin-vitamin ini bisa membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan ketajaman penglihatan.

Beberapa contoh makanan yang kaya vitamin dan antioksidan untuk mata adalah wortel, ubi manis, jeruk, stroberi, tomat, paprika, alpukat, kacang almond, biji bunga matahari, brokoli, bayam, selada, kacang hijau, dan kangkung.

2. Memeriksakan mata secara berkala. Pemeriksaan mata secara rutin bisa membantu mendeteksi adanya gangguan penglihatan sejak dini dan memberikan penanganan yang tepat.

Anda bisa memeriksakan mata ke dokter spesialis mata setidaknya sekali dalam setahun atau sesuai anjuran dokter. Jika Anda sudah menggunakan kacamata atau lensa kontak, pastikan untuk menyesuaikan ukuran minus dengan kondisi mata Anda saat ini.

3. Menghindari kebiasaan buruk yang membuat mata stres. Stres mata bisa terjadi karena aktivitas yang memaksa mata untuk melihat dengan jarak yang dekat atau kurang cahaya, seperti membaca, menonton TV, bermain gadget, atau bekerja di depan komputer.

Kebiasaan ini bisa membuat otot-otot mata menjadi tegang dan menyebabkan minus bertambah besar. Untuk menghindari stres mata, Anda bisa melakukan hal-hal berikut:

- Jaga jarak pandang yang ideal saat membaca atau menonton layar. Jarak pandang yang ideal adalah sekitar 30-40 cm untuk membaca dan sekitar 50-60 cm untuk menonton layar.

- Atur pencahayaan yang cukup saat membaca atau menonton layar. Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup bisa membuat mata lelah dan iritasi.

- Istirahatkan mata secara berkala. Anda bisa mengikuti aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) dari Anda.

- Kedipkan mata secara sering. Kedipan mata bisa membantu melembapkan dan membersihkan mata dari debu atau kotoran.

4. Melakukan olahraga atau senam mata. Olahraga atau senam mata bisa membantu melatih kelenturan dan kekuatan otot-otot mata serta meningkatkan sirkulasi darah ke mata. Beberapa contoh olahraga atau senam mata yang bisa Anda lakukan adalah:

- Melihat objek dengan jarak jauh setiap bangun tidur selama 5-10 menit4. Hal ini bisa membantu melatih fokus penglihatan Anda.

- Menggerakkan bola mata ke atas, ke bawah, ke kanan, dan ke kiri secara bergantian selama beberapa detik. Hal ini bisa membantu mengendurkan otot-otot mata Anda.

- Memutar bola mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam secara bergantian selama beberapa detik4. Hal ini bisa membantu melancarkan aliran darah ke mata Anda.

- Memfokuskan pandangan pada objek yang dekat dan jauh secara bergantian selama beberapa detik4. Hal ini bisa membantu melatih kemampuan akomodasi mata Anda.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk merawat mata agar tidak minus atau mencegah minus bertambah besar. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.



PORTAL MASYARAKAT